三年磨剑，一朝出鞘。
中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。
临近中考，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。
面临考试，孩子们在心理上会出现哪些状态？
如何缓解考前压力的负面影响？
“我要和别人比较吗？”
“如果考了低分，该怎么办？”
NO、NO、NO！
这些备考心理千万不要有！
6月14日晚，由未来作家报刊社、宁波市未成年人心理健康指导中心和宁波电台老少广播“小星星乐园”联合推出了“心晴空间站”栏目。本次活动邀请了来自宁波市未成年人心理健康指导中心的陈沁宜医生，聊关于“考前心理调适”的话题，怎样应对考前焦虑？有什么方法可以更专注在学习上呢？一起来看这些精彩内容吧！
精彩回顾
主持人：面临大考的孩子，出现哪些现象需要引起家长们的特别关注？
陈医生：其实孩子在考试之前会有多种多样的状态，比如说焦虑、难以集中注意力、不安等等，有些焦虑恐惧的心理，会引起一些肢体上的症状，比如有些孩子会恶心呕吐，气喘、出汗，有些孩子还会有“肠胃炎”的症状，这是非常影响考试的，这在我的门诊中也常会遇到。
主持人：替孩子问个问题，正在考场上的话，有什么方法可以有效缓解紧张情绪呢？
陈医生：最常见的方法还是做深呼吸。练过瑜伽的（家长们）一定听过腹式呼吸，腹式呼吸是通过腹部的鼓起和回收来调整呼吸，这种方法可以很好地帮助我们的平复心情，让注意力集中起来。
主持人：家长在孩子考试阶段容易进入的误区有哪些？会引起孩子的焦虑？
陈医生：首先是过度干预，他们可能过分关注孩子的学习进度，制订过多的学习计划，并过度监控孩子的学习情况。再是过分关注成绩，会给孩子带来额外的压力，降低他们对学习的兴趣和动机。还有一个是过于比较和竞争，孩子会更加关注外界，分散了注意力。
考前一天合理化安排建议
各位考生：
考前一天，建议大家依照往常的生活作息，做好以下几点：
①复习整理：考前一天，可以再次回顾重要知识点和难点，帮助我们强化记忆和理解。
②锻炼身体：积极适度的身体锻炼，如散步、慢跑或伸展运动，可以提高注意力和集中力。
③健康饮食：保持健康的饮食习惯，避免过量的咖啡因和糖分摄入。
④睡眠充足：规律的睡眠可以帮助大家保持精力充沛和思维清晰。
⑤准备考试物品：再次检查需要携带的考试物品，如考试准考证、文具、计算器等。
⑥放松呼吸：简单的深呼吸，可以帮助大家放松身心，缓解焦虑和紧张。
最后，陈医生预祝大家能发挥出自己的最佳水平，获得理想的成绩。
加油吧，考生！
专家简介
陈沁宜
国家卫健委初级心理治疗师，心理学硕士，英国BPS会员，精神分析师，中国心理学会科普讲师。宁波市心理应急救援队（“同义”分队）成员。曾任嘉兴市社会心理服务体系建设工作领导小组专班成员。宁波市康宁医院临床心理学重点学科团队成员。
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