11月1日，由宁波市文明办、宁波市卫健委主办，宁波市未成年人心理健康指导中心、宁波未来作家报社承办的“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动来到了宁波第三技工学校。
本次宣讲活动的主题是：青少年常见心理问题识别和自我调适。由宁波市未成年人心理健康指导中心徐永明医生主讲。
徐医生用一个轻松愉悦的互动游戏打开了话题，讲座从“心理问题的概述”“青少年心理问题的三级预防”“青少年常见的心理障碍”“如何进行心理调适”四个方面展开。
青少年心理问题不容小觑
青少年时期是一个人身体和心理发展的高速阶段，中国青少年研究中心和共青团2021年8月发布的《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下的青少年儿童中，有3000万人受到各种情绪、心理行为问题的困扰。青少年群体常见的心理问题包括自卑、抑郁、焦虑异常、恐惧、易怒、厌学、逆反、猜疑等等，有严重的将发展为心理障碍、抑郁症、神经症以及网络沉迷等。
中学生心理健康参考标准
1.智力正常——胜任学习
2.良好的人际关系——人际和谐
3.正确的自我意识——客观评价自己
4.健康的情绪——稳定愉快
5.正视现实，把握现实——敢于进取
6.心理表现符合年龄特征
7.心理康复能力
青少年常见心理问题成因
大多数家长发现孩子患病，是从孩子宣布不上学时开始的。面对孩子情绪低落、易怒、无价值感，注意力不集中，还伴有睡眠、饮食障碍等躯体症状，家长们通常缺少“警醒”和“觉察”，少有家长能认识并接受，孩子的“行为问题”，可能是一类精神疾病。
青少年心理困扰和心理障碍的成因是有多方面的。一般来说心理障碍是生物、心理、社会（文化）三因素交互作用的结果，而心理困扰则更多是由于社会心理因素导致的。
青少年所处的家庭、学校及社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为，都会加重学生的心理负担和内心矛盾，影响身心健康。
接纳和调整情绪
“拿起”与“放下”
我们不妨将负面情绪“正常化”，是可以有效减少恐惧感的。告诉自己这些担忧和焦虑都是正常的反应，别人也会体验和我们一样的感受，因此不必大惊小怪。其次，随着时间的积累，负面情绪会呈几何式增长，就像放在你身边的一杯水，它在时刻提醒我们“口渴了”，而我们要做的就是：端起来，喝一口，然后缓缓放下“它”。
最后，就是“拿起”与“放下”。社会心理学上有个非常有趣的比拟，手举一杯水一分钟，不会有任何问题；举一小时也许我们的手臂会感到疼痛；要是举上一周，可能我们要呼叫120了。这是在告诉我们，要学会自我调节，无需负担过重。
常见的不恰当理念核心
不如别人的感觉
- 我没有其他人重要
无价值感
- 我不配期待有好运发生在我身上
不适当的想法
- 我不如其他人有能力技巧
自罪感
- 我总担心会做错事情
易受伤害
- 坏事情总是发生在我身上
马克思曾说：“一种美好的情绪比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”希望同学们都能以更加积极向上的心态生活、以更加饱满的热情学习，不为自己的学习生涯留下遗憾！
嘉宾简介
徐永明
副主任医师
宁波市康宁医院早期干预病区主任
院精神分裂症亚专科学科后备带头人
浙江省医师协会精神病学分会青年委员
浙江省转化医学会精准医学分会委员
宁波市医学会精神病学分会委员
从事临床、教学、科研等工作十余年，擅长成人及青少年抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍、精神障碍的早期干预及综合诊治。
温馨提示
宁波市“阳光心灵 快乐成长”百场未成年人心理健康宣讲活动正在进行中，有需要的学校可与未来作家报社王老师联系。
联系电话：0574-87367912
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