由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和宁波未来作家报社承办的2022年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将陆续推出“轻松备考”专辑，共有10期。
本期云课堂的主讲嘉宾是来自宁波市未成年人心理健康指导中心的心理治疗师刘之旺， 他首先为大家做了简单的睡眠评估，并从“身体稳”、“心理稳”、“行为稳”三个方面教大家帮助考生们取得好睡眠。
敲黑板
身体“稳”
多关注身体的感受，尽量保持身体平衡，减少不必要的加餐。在考试季，许多家长会因为担心孩子消耗过多、营养不足，进补或加餐过量。殊不知，营养过剩也会导致孩子身体不适，从而引发一系列的躯体症状，那就过犹不及了。
心理“稳”
保持一颗平常心，尽量做到心态平衡，不额外加重孩子的心理负担。我们要相信，孩子对于考试已有了丰富的实战经验，对于考试的感觉也是再熟悉不过了，不必要对中高考抱有畏惧心理，要让他们轻松上阵。
行为“稳”
保持往常的作息平衡，在考试季也不要发生较大的改变。孩子的许多行为习惯，已经在无数次的演练中形成常态，我们不要刻意去改变。在这一阶段，孩子需结合自己的作息状态，保持有规律的有氧运动，保证身体跟大自然有亲密接触的机会。给大脑和身体提供更多的代谢空间，有助于更好地提升孩子们的行动力和专注力。
云课堂小贴士
2022年，在 “阳光心灵 快乐成长”的百场心理健康讲座基础上，针对现有疫情防控要求，延伸“甬上心晴课堂”栏目，以“青少年健康成长”为主线开设百场专题课程，从老师、家长、孩子三方视角切入，让多方角色摩擦碰撞，开展更全面、新鲜的专题探究，以此来推动未成年人的健康成长。
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