由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和宁波未来作家报社承办的2022年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将陆续推出“轻松备考”专辑，共有10期。
本期云课堂的主讲嘉宾是来自宁波市未成年人心理健康指导中心的心理治疗师李琼， 她从“正确看待考前焦虑”作为切入点，为我们讲解了两种缓解考前焦虑的方法。
面对即将来临的中高考，许多同学开始紧张焦虑，甚至有些同学出现了入睡困难等现象。那么，有哪些方法能帮助考生缓解这种紧张焦虑的状态呢？快来看看专家怎么说？
敲黑板
正确看待考前焦虑
适度的焦虑不仅能帮助考生调动全身的能量和资源，从而全力以赴地应对考试，而且它还会让你有一丝的期待和动力感，做事情会更有干劲。但倘若你的紧张和焦虑影响到了日常生活学习，则需要得到调节了。同时考生对中高考的一些错误认知，也会让考生倍感压力，因此考生需要审视自己的认知是否发生偏差。
寻找他人倾诉宣泄
考生在无法缓解自己的焦虑和紧张感时，可以与朋友、同学、家长、学长学姐等人去聊一聊自己的紧张焦虑以及一些想法，这种倾诉能帮助你宣泄掉一部分的紧张和压力，同时在倾诉过程中感受到的理解和支持能帮助你增强信心和能量感。再者，通过倾诉或许能得到建设性的建议。
熟悉考试环境流程
中高考会让我们紧张的原因之一，在于它有很大的不确定性，因此增加考生对考试的掌控感可以帮助他们调节一些过度的紧张和压力。当考生拿到考场的信息之后，可以提前去考场踩点，增加外部环境的熟悉感和控制感。同时考生在临睡前，可以在脑海里模拟想象一下考试当天的具体流程，这样能帮助考生减轻考试当天的紧张感。
云课堂小贴士
2022年，在 “阳光心灵 快乐成长”的百场心理健康讲座基础上，针对现有疫情防控要求，延伸“甬上心晴课堂”栏目，以“青少年健康成长”为主线开设百场专题课程，从老师、家长、孩子三方视角切入，让多方角色摩擦碰撞，开展更全面、新鲜的专题探究，以此来推动未成年人的健康成长。
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