由市文明办、市卫健委主办，市未成年人心理健康指导中心和宁波未来作家报社承办的2022年宁波市未成年人心理健康成长云课堂（“甬上心晴课堂”栏目）将陆续推出“轻松备考”专辑，共有10期。
本期云课堂的主讲嘉宾是来自宁波市未成年人心理健康指导中心的心理治疗师周漫， 她从“如何缓解考前焦虑”作为切入点，围绕“发现焦虑”、“接纳焦虑”、“重构焦虑”、“与自己积极对话”和“保证充足的睡眠”五大板块展开讲解。
面对即将来临的中高考，许多同学都会表现出焦虑、紧张的情绪，这是非常正常的现象。今天就为各位同学提供一些能够缓解考前焦虑的“干货”，帮你轻松应对各种大考、小考！
● 划 重 点
发现焦虑
当焦虑情绪来临时，能够察觉到自己与之前状态的不同，发现自己正被烦躁或紧张的情绪包围，并觉得这种不舒服的感受，已经影响到了自己的学习与生活。
接纳焦虑
当我们能够直面内心的需求时，才有可能去满足它。不妨试着冷静下来，去分析最令自己焦虑的事件，并能够直面问题所在，用更加积极的态度去面对它。
重构焦虑
学会重构焦虑，明白小考之于自身的意义，不因没有掌握好一两个知识点而焦虑气馁、耿耿于怀。不断帮助自己“查漏补缺”，从而让我们有更加充足的时间解决问题，以更加饱满的姿态迎接下一次考验。
与自己积极对话
能够把焦虑当成朋友，并以对话的形式和它沟通。在内心告诉自己说，“我感到焦虑了吗？”、“我要慢慢接纳焦虑”和“我要与焦虑学会共处”，并积极地做出回应。
保证充足的睡眠
面对即将来临的考试，同学们要保障好自己的睡眠，偶尔失眠是正常的，顺其自然入睡就可以了。同时建议大家调整作息，不在床上做与睡眠无关的事情，从而更快进入睡眠状态。
云课堂小贴士
2022年，在 “阳光心灵 快乐成长”的百场心理健康讲座基础上，针对现有疫情防控要求，延伸“甬上心晴课堂”栏目，以“青少年健康成长”为主线开设百场专题课程，从老师、家长、孩子三方视角切入，让多方角色摩擦碰撞，开展更全面、新鲜的专题探究，以此来推动未成年人的健康成长。
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